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淡蓝色天空

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引用 24个腹肌训练动作,你最爱哪个动作?   

2018-03-08 19:01:05|  分类: 健身篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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24个腹肌训练动作,你最爱哪个动作? - 海阔天空II - 海阔天空II的博客

 

腹肌是每一位健身爱好者最喜欢训练的部位,因为清晰有致的腹肌不仅可以提升自身的魅力,它还是其他训练中核心力量的来源。

24个腹肌训练动作,虐出腹肌,你最爱哪个动作?

只有把自身腹部核心的力量练到位,你其他的训练才会有保障!所以今天就来为大家介绍一下24个腹部训练动作,让你也可以轻松拥有迷人的腹肌!

24个腹肌训练动作,虐出腹肌,你最爱哪个动作?

1、屈腿举腿

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2、腿部伸直,用手触角尖

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3、侧仰卧

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4、侧腹支撑

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5、屈腿,双手合并身体向上,下方时,头部离开地面。

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6、上腿交叉,上下摆动,下放时不着地。

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7、后腰,臀部,腹部都有练习到(这是一个核心动作)

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8、双腿左右交叉

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9、屈腿,仰卧

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10、登山

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11、举腿

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12、双手左右莫脚,上肢向上头部向前

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13、双手顺腿,摸膝盖。

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14、侧方举腿

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15、屈身(升级动作,初学着暂时不做)

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16、腿举

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17、左右屈身

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18、内侧摸膝

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19、双脚抬起,不着地,上身左右摆动

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20、拉大绳

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21、有效锻炼侧方肌肉(升级动作,初学着暂时不做)

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22、背挺

24个腹肌训练动作,虐出腹肌,你最爱哪个动作?

23、平板支撑,双脚轮换抬起

24个腹肌训练动作,虐出腹肌,你最爱哪个动作?

24、有效锻炼侧方肌肉(升级动作,初学着暂时不做)

24个腹肌训练动作,虐出腹肌,你最爱哪个动作?

24个腹肌训练动作,让你的腹肌训练更加高效,赶紧练起来吧!

24个腹肌训练动作,虐出腹肌,你最爱哪个动作?

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